چگونه شاد باشیم؟

به طور تجربی و دیداری به این نکته پی برده ­ام که اساس زندگی بر شادی است. هر چه شادیت بیشتر باشد زندگی تو هم بیشتر بر وفق مرادت خواهد بود. دکتر الهی قمشه ­ای در یکی از سخنرانی­ های خود به این نکته اشاره کرد که: ” شما اگر به دنبال شادی بروید شادی از شما فرار می­ کند بیایید کار دیگری را انجام دهید و به خودتان بگویید که می­خواهید دیگران را شاد کنید و اینکه من چه کاری می­توانم برای بقیه انجام دهم که آنها را شاد کنم. همیشه این سوال را باید از خودمان بپرسیم و بعد به دنبال پاسخ آن باشیم و وقتی دلی را شاد کردیم ان زمان است که خودمان نیز به شادی دست می­یابیم. پس با این حساب می­توانیم به این نکته پی ببریم که اصل و اساس بدست آوردن شادی این است که برای شاد کردن دیگران بکوشیم. حال می­خواهیم بدانیم شادی چیست و چگونه می­توانیم شاد باشیم و این شادی را به دیگران هم منتقل کنیم.

آیا راهکارهایی برای شاد بودن وجود دارد و ما می­توانیم خود را شاد کنیم. حتی با وجود کمبودهایی که در خود و در اطرافمان می­بینیم و وجود دارد.

در مورد شادی و شاد بودن مطالعات زیادی انجام داده­اند اینکه چه چیزهایی باعث می­شوند که ما شاد شویم و چه چیزی ما را خوشحال نمی­کنند. شادی می­تواند بر روی سلامتی و طول عمر تأثیر بگذارد. به این معنی که اگر بتوانیم شادی درونی را افزایش دهیم از سلامت بیشتری بهره مند می شویم و این سلامت می­تواند باعث طول عمرمان شود. در برخی موارد شادی سبب می­شود که از لحاظ اجتماعی پیشرفت کنیم و به موفقیتهایی دست یابیم . اما باید این نکته را در نظر گرفت که شادی در این گونه موارد بعد از اعتماد به نفس می­آید پس باید دارای اعتماد به نفس باشیم تا بتوانیم زندگی شادی را برای خود ترسیم کنیم.

حال باید ببینیم چگونه می­توانیم شاد باشیم، مواردی را در اینجا ذکر می­کنیم:

( این مطالب از این سایت ترجمه کرده ­ام.)

https://www.nytimes.com/guides/well/how-to-be-happy

ذهن

شادی اغلب از درون می­آید منظور این است که باید از درون شاد شد و این شادی نباید وابسته به موارد بیرونی باشد. هر کسی باید یاد بگیرد که چگونه افکار منفی را که در ذهن خود دارد رام کند.

غلبه بر افکار منفی

افراد بیشتر تمایل دارند که درمورد تجربیات منفی خود صحبت کنند تا تجربیات مثبت و مرتب به خود این افکار و تجربیات منفی را یادآوری می کنند. البته با کمی تلاش می توانیم کاری کنیم تا بر افکار منفی خود غلبه کنیم. این موارد عبارتند از:

• سعی نکنید افکار منفی را متوقف کنید. اگر به خود بگویید که “من نمی ­خواهم به این موضوع فکر کنم”

باعث می شود که بیشتر به آن فکر کنید و ذهن خود را با آن درگیر کنید. پس اگر در مورد موضوعی نگران هستید و فکرتان درگیر آن می باشد آنرا تصدیق کنید چرا که فرار کردن راه حل آن نیست مثلاً : “من نگران پول هستم” . “من در مورد مشکلات در محل کار وسواس دارم.”

• با خودتان مثل یک دوست رفتار کنید. وقتی نسبت به خود احساس منفی دارید، از خود بپرسید که چه توصیه ای به دوستی می کنید که از خودش ناراحت است. اکنون سعی کنید این توصیه را در مورد خود اعمال کنید.
• افکار منفی خود را به چالش بکشید. پرسش سقراطی فرآیندی است برای به چالش کشیدن و تغییر افکار غیرمنطقی. مطالعات نشان می دهد که این روش می تواند علائم افسردگی را کاهش دهد. هدف این است که شما را از یک ذهنیت منفی (“من یک شکست خورده هستم”) به یک ذهنیت مثبت تر (“من در حرفه خود موفقیت های زیادی داشته ام. این تنها یک شکست و مانع است که منعکس کننده من نیست”. من می توانم از آن یاد بگیرم و بهتر باشم.“)تبدیل کند. در اینجا چند نمونه­ از سؤالاتی که می توانید برای به چالش کشیدن تفکر منفی از خود بپرسید را میآوریم.
• ابتدا افکار منفی خود را بنویسید، مانند “من در محل کار مشکل دارم و توانایی های خود را زیر سوال می برم.”
• سپس از خود بپرسید: “شواهد این فکر چیست؟”
• «آیا اساس من بر حقایق استوار است یا احساسات؟»
• “آیا ممکن است من وضعیت را اشتباه تعبیر کنم؟”
• «چگونه ممکن است افراد دیگر وضعیت را متفاوت ببینند؟
• “اگر برای شخص دیگری اتفاق افتاده باشد، چگونه می توانم این وضعیت را ببینم؟”

نتیجه نهایی: افکار منفی در ذهن همه­ی ما وجود دارد، اما اگر آن را بشناسیم و آن را به چالش بکشیم، گام بزرگی به سوی زندگی شادتر برمی داریم.

تنفس

وقتی به دنیا می­آییم و تا دوران کودکی ما بدون اینکه آموزشی دیده باشیم به طور صحیح نفس می­کشیم یعنی تنفس شکمی اما به مرورکه بزرگتر و بزرگتر می­شویم آنرا هم از یاد می بریم. شواهد نشان می­دهد که این عمل بسیار برای انسانها مفید است و از دوران باستان هم آموزش داده شده است. مطالعات نشان داده­اند که شیوه­ی صحیح تنفس می­تواند به کاهش علائم مرتبط با اضطراب، بی­خوابی، اختلال استرس پس از سانحه، افسردگی و اختلال کمبود توجه کمک کند. قرن ها یوگی­ها از کنترل تنفس یا پرانایاما برای تقویت تمرکز و بهبود نشاط استفاده می­کردند. بودا به مراقبه نفس به عنوان راهی برای رسیدن به روشنگری معتقد بود.

داستان خود را بازنویسی کنید

امروزه به این نتیجه رسیده اند که نوشتن از خود می تواند سبب شادی انسان شود. نوشتن در مورد خود و تجربیات شخصی – و سپس بازنویسی آن – می تواند منجر به تغییرات رفتاری و ایجاد شادی و حتی در برخی موارد منجر به بهبود اختلالات خلقی وکاهش علائم در بیماران سرطانی شود.

برخی تحقیقات نشان می دهد که نوشتن به مدت ۱۵ دقیقه در روز می تواند منجر به افزایش شادی شود، به این دلیل که به ما امکان می دهد احساسات خود را بیان کنیم، مراقب شرایط خود باشیم و درگیری های درونی را حل کنیم.

همه ما یک روایت شخصی داریم که دیدگاه ما را نسبت به جهان و خودمان شکل می دهد. اما گاهی اوقات صدای درونی ما درست نمی شود. با نوشتن و سپس ویرایش داستان‌های خود، می‌توانیم برداشت خود را از خود تغییر دهیم و موانعی را که بر سر راه رفاه شخصی ما قرار دارند، شناسایی کنیم.

این تمرین را می توان برای نوشتن بکار برد:

1. یک داستان کوتاه در مورد مشکلی که در حال حاضر دارید و با آن مبارزه می کنید بنویسید. مثلاً: مشکل مالی دارم. برای پیدا کردن دوست در یک شهر جدید مشکل دارم. هرگز عشق را پیدا نمی کنم. من با همسرم دعوا میکنم
2. حالا از دیدگاه یک ناظر خنثی، داستان جدیدی بنویسید.

• پول یک چالش است، اما شما می توانید برای رسیدن به وضعیت مالی قدم هایی بردارید.
• ممکن است اغلب در اولین سال زندگی خود در یک شهر جدید با مشکلاتی روبرو شوند. به خود زمان بدهید. می توانید به چند گروه در آن شهر بپیوندید
• به دنبال یافتن عشق نباشید. روی ملاقات با افراد جدید و تفریح تمرکز کنید. بقیه در ادامه خواهد آمد.
• اکثر زوج ها با هم بحث می کنند. در اینجا وضعیت شما برای یک ناظر بی طرف چگونه به نظر می رسد.

مطالعات متعدد نشان می دهد که نوشتن و بازنویسی داستان می تواند شما را از ذهنیت منفی خود خارج کند و به دید مثبت تری نسبت به زندگی بپردازد. جیمز پنه بیکر، استاد روانشناسی در دانشگاه تگزاس که پیشگام بسیاری از تحقیقات در زمینه نوشتن رسا بوده است، می گوید: “منظور از این ایده این است که مردم با آنچه هستند کنار بیایند، و اینکه به کجا می خواهند برسند. من به نوشتن رسا به عنوان اصلاح مسیر زندگی فکر می کنم.”

 

• حرکت کنید. وقتی افراد از جای خود بلند می شوند و حرکت می کنند، حتی اندکی، بیشتر از زمانی که در حالت نشسته هستند، خوشحال می شوند. بنا بر آزمایشی که انجام شد نشان داد که افرادی که ۱۵ دقیقه در حال حرکت و تکاپو بودند، بیشترین شادی را نسبت به زمانی که در حالت نشسته یا دراز کش بودند، داشتند. منظور ما فعالیتهای سنگین نبود، بلکه فقط پیاده روی ملایم بود که حال آنها را خوب می کرد. البته، باید این نکته را هم اضافه کنیم که نمی دانیم آیا حرکت باعث خوشحالی می شود یا اینکه افراد شاد بیشتر حرکت می کنند، اما بهرحال می دانیم که فعالیت بیشتر با سلامتی و شادی بیشتر همراه است.

خوش بینی را تمرین کنید

بخشی از خوش بینی ذاتی و بخشی اکتسابی است. حتی اگر در خانواده‌ای عمگین متولد شده باشید، باز هم می‌توانید پرتو خورشید درونی خود را پیدا کنید. خوش بینی به معنای نادیده گرفتن واقعیت نیست. برای مثال، از دست دادن شغل، ممکن است برای بسیاری از افراد احساس شکست ایجاد کند و فکر کنند، “من هرگز از این وضعیت بهبود نخواهم یافت.” یک فرد خوش‌بین این چالش را به شیوه‌ای امیدوارانه‌تر تصدیق می‌کند و می‌گوید: « از دست دادن این شغل برای من سخت خواهد بود، اما می تواند فرصتی باشد تا در دستیابی به اهدافم تجدید نظر کنم و کاری پیدا کنم که مرا خوشحال کند.»

فکر کردن به افکار مثبت و احاطه کردن خود با افراد مثبت واقعا کمک می کند. خوش بینی، مانند بدبینی،  مسری است. بنابراین به معاشرت با افراد خوش بین توجه کنید.

 

 

پیدا کردن مکان شاد خود

نردبانی را تصور کنید که پله های آن از صفر در پایین تا ۱۰ در بالا شماره گذاری شده است. بالای نردبان نشان دهنده بهترین زندگی ممکن برای شما و پایین نردبان نشان دهنده بدترین زندگی  است. با این اوصاف، فکر می کنید اکنون شما در کدام پله ی نردبان ایستاده اید؟

جایی که زندگی می کنید می تواند تأثیر عمیقی بر شادی­تان داشته باشد. اگر همسایه‌های خود را نمی‌شناسید، اگر قدم زدن در بیرون به شما کمک نمی‌کند. محله های جدید را کاوش کنید، قبل از اینکه خانه بخرید اگر توانایی مالی دارید آن را اجاره کنید، با دوستان صحبت کنید و راه خود را به سمت یک زندگی شادتر تغییر دهید. به دنبال محله‌هایی باشید که دارای فضای سبز، پیاده‌رو، پارک‌، جشنواره‌های خیابانی و اجتماعات هستند. همچنین محله هایی که افراد آنجا با یکدیگر ارتباط دارند.

وقت خود را در طبیعت بگذرانید

یافته های دانشمندان حاکی از این است که وقت گذرانی در طبیعت می تواند خوب باشد. راه رفتن در مسیرهای آرام و پر درخت منجر به بهبود سلامت روان و حتی تغییرات فیزیکی در مغز می شود. طبیعت گردها مغزهای «آرام تری» دارند. برخی تحقیقات نشان می دهد که حتی دیدن تصاویر طبیعت می تواند خلق و خوی­تان را بهبود بخشد.

نور خورشید را نباید دست کم گرفت زیرا این نور هم می تواند در ایجاد خلق و خوی بهتر به ما کمک کند. برای این کار می توانیم مدتی را در بیرون و یا در فضایی که نور خورشید در آن می تابد بگذرانیم.

شک نکنید که سازماندهی(منظور از سازماندهی در اینجا ایجاد نظم و ترتیب در کارها و اشیای اطرافمان می باشد.) هم برای ذهن و هم برای بدن مفید است.

وقتی دچار بی نظمی و بهم ریختگی در اطرافمان می شویم باید بدانیم که این بی نظمی و بهم ریختگی در اطرافمان نشان دهنده ی اختلال در  سلامتی مان است. افرادی که دچار آسیب عاطفی یا آسیب مغزی شده اند، اغلب نظافت منزل را کاری غیرقابل حل می دانند. اختلال کمبود توجه، افسردگی، درد مزمن و غم و اندوه می تواند از سازماندهی افراد جلوگیری کند یا منجر به ایجاد درهم و برهمی شود. در شدیدترین حالت، بی نظمی مزمن، انباشتگی نامیده می شود، وضعیتی که بسیاری از کارشناسان معتقدند به خودی خود یک بیماری روانی است، اگرچه روانپزشکان هنوز به طور رسمی آن را تشخیص نداده اند. افرادی که بین تمیزی تا بی نظمی قرار می گیرند تعدادشان زیاد است. شامل تعداد زیادی از افرادی است که به طور مزمن به هم ریخته و از نظر عاطفی، جسمی یا اجتماعی رنج می برند.

فرد مزمن بی نظم می تواند از طریق رفتار درمانی یا با راهنمایی از کتاب های متعدد خودیاری در مورد این موضوع تغییر کند.

برای سامان بخشیدن به بی نظمی بهتر است این نکات توجه کنید:

• فقط مواردی را نگه دارید که واقعاً شما را خوشحال می کند.
• همه ی کاغذها را دور بریزید.
• لباس های خود را از کمد لباسی بیرون بیاورید و هر کدام از انها را که دیگر نمی پوشید دور بریزید و فقط آنهایی را که دوست دارید و می پوشید در کمد خود بچینید.
• می توانید بر اساس رنگ لباس های تان را بچینید.
• اگر وسایلی را برای یادآوری خاطرات نگه داشته اید انها را بازبینی کنید و فقط چیزهایی را که بهترین خاطرات را برای شما به یاد می آورند نگاه دارید.
• برای بدست آوردن تجربیات هزینه کنید نه برای خرید وسایل.

قانون ۱ دقیقه

خانم روبین نویسنده ی کتاب “خوشبختی در خانه” قانون یک دقیقه ای را ارائه می دهد.  ” هر کاری را که بتوان در یک دقیقه تمام کرد انجام دهید.”

این توصیه ساده اما حکیمانه به شما کمک می کند تصمیم بگیرید که در یک اتاق به هم ریخته در ابتدا باید به چه کاری پرداخت که می توان آنرا در یک دقیقه به پایان برد. لیستی که او در اینجا ارائه داده است شامل این موارد است:

• یک کت را آویزان کنید.
• نامه ای را بخوانید و آن را کنار بگذارید.
• به یک ایمیل پاسخ دهید.
• یک نقل قول را یادداشت کنید.
• پیام های تلفن را دریافت کنید.
• بایگانی مقاله.
• یک ظرف را در ماشین ظرفشویی قرار دهید.
• مجلات را کنار بگذارید.

می توانید قانون یک دقیقه را در زندگی خود بگنجانید. بعد از اینکه کارهای زیادی را در مدت کوتاهی انجام دادید، شادی کوتاهی به شما می‌دهد،  و امتیازی که این قانون به شما میدهد، این است که در نهایت اتاق تمیزتری خواهید داشت که شما را خوشحال می‌کند.

روابط

زمانی که با افراد دیگر ارتباط برقرار می کنیم، بیشتر خوشحال می شویم.

وقت خود را با افراد شاد بگذرانید

مطالعات نشان می دهد که شادی ما با شادی دیگران مرتبط است. تحقیق عظیمی توسط مطالعه قلب فرامینگهام در سال ۱۹۴۸ انجام شد که در این مطالعه سه نسل شرکت کردند. هدف این مطالعه شناسایی عوامل خطر برای بیماری قلبی بود. این تحقیق سبب شد داده هایی در مورد سلامت، غذا، عادات تناسب اندام، استرس، مسائل خانوادگی و شادی جمع آوری شود.

در مورد شادی و شاد زیستن مطالب زیادی می توان یافت در اینجا این مبحث را تمام می کنیم و زمان دیگری به این موضوع دوباره خواهیم پرداخت.